Большой жор

Часто меня спрашивают, как остановить жор, когда руки так и тянуться к холодильнику. Дикое чувство голова возникает всегда, особенно проходя мимо вкусных выпечек и аппетитных кондитерских изделий. Любая закуска не обходится без калорийной пищи, которая медленно, но уверенно начинаёт откладываться на бока.

Постоянное желание «жрать», рушит все планы по созданию тела своей мечты. Не каждый может самостоятельно осилить это состояние, частые срывы сводят на нет месяцы упорного труда.

Как раз именно для тех, кто уже отчаялся в попытках «закрыть свой рот», приведены 7 интересных способов снизить аппетит и создать фигуру на яву, а не в мечтах:

Причины обжорства и переедания

Наличие стрессов

Существование неразрешенных и серьезных психологических потрясений, наличие стрессов в жизни. К таким эмоциональным травмам в основном относятся отторжение социумом или непохожесть на него, недополучение достаточного количества любви в детстве, или смерть близкого, либо другое трагичное событие.

Низкая самооценка

Восприятие мира людей путем своих верований и взглядов. Во что верит человек напрямую связано с его эмоциональным состоянием и сказывается на здоровье. Если поддаваться негативному мышлению, то расходуется энергия, и падает самооценка. Отсутствие позитивной установки в жизни, наличие неуверенности в себе и отсутствии веры в себя и свое существование, человек является сильно уязвимым для болезней.

Отсутствие любви

Неумение любить и принимать любовь, несмотря на то, что это так очевидно и просто. Человеческие жизни крутятся вокруг чувств, взаимоотношений, и если в этом деле существует какая-то зажатость, боязнь раскрыться, физическое тело может в ответ легко сломаться. Человек, который живет без душевной теплоты и любви, — первый претендент на заболевание.

Зажатость

Отсутствие чувства юмора и легкого отношения к жизни и происходящему в ней. Неумение отличать важные жизненные вопросы от незначительных моментов. Большинство людей принимают очень близко к сердцу мелочные каждодневные хлопоты, которые не заслуживают чувства неудобства или опасения.

Неспособность расставлять приоритеты

Булимия/жор — это боязнь потерять контроль над своей жизнью. Желание контролировать все и всех вокруг вызывает нервозность, опасения и стрессы. Зачастую человек слепо загоняет себя в жесткие рамки, не понимая, что сохранять приоритеты своей жизни означает участвовать в естественном процессе отдачи и принятия, быть гибким, реагировать на других и достигать желаемого с позиции внутренней силы и уверенности. Другими словами, уметь самому принимать решения в любых ситуациях, и быть ответственным за собственную жизнь.

Ощущение пустоты

«Эмоциональная пустота» или переживания нереализованной души, потеря смысла жизни. Не имея цели в жизни, человек отчаивается, считает себя никчемным, его часто посещают депрессивные мысли и болезни. А ощущение внутренней пустоты стремится к заполнению, поэтому обжорство в данном случае — самая пронырливая болезнь, которая заполняет эмоциональный вакуум физическим удовольствием — едой.

Не умение брать ответственность на себя

Боязнь принимать вызовы жизни, осознавать суть проблем и неумение находить позитивные решения вопросов. Если человек прячется от трудностей, не берет на себя ответственность по принятию решений, не умеет проговаривать свои чувства и переживания, то он губит себя, накапливая внутренний стресс, его тело постепенно разрушается. Замечали ли вы, что люди, которые постоянно за что-то переживают, очень быстро стареют?

Преодолев жизненные сложности и болезнь, становишься только сильнее!

На самом деле, каждый из нас самостоятельно создает свою реальность, и неважно осознанно это делается или нет. Инструменты, которые нужны для «строительства» и поддержания здоровья, находятся внутри нас. Это наши мысли, эмоции и вероубеждения, а также осознание своего духовного Я.

В любом случае, для избавления от жора и переедания необходима серьезная и длительная психологическая работа над собой.

Предменструальный синдром

Многие женщины жалуются, что перед месячными у них начинается настоящий жор с поеданием на ночь сладкого или жирного. Причина может крыться том, что во время ПМС вашему организму недостает эстрогена, который помогает вырабатываться серотонину и «гормону счастья» эндорфину . Нехватку радости многие в такой ситуации стараются заполнить едой .

Как быть: отказывать себе в еде, проявляя чудеса выдержки, не стоит. Попробуйте заменять сахар фруктозой и налегать на продукты, богатые клетчаткой. И не забывайте пить простую воду, в которую «для хорошего настроения» можно добавить лимон.

Стресс, вечный стресс

Почему жор нападает на тех, кто испытывает серьезные психологические нагрузки? Секрет кроется в особенностях работы нашего пищеварения. Во время и после приема пищи нервная система должна расслабиться, чтобы желудок качественно переработал пищу, а весь организм в целом — отдохнул. Из-за стресса в нас, кажется, напряжена каждая клеточка, так что переваривать еду правильно не получается. И все же, когда нам плохо, организм перегружен, мы подсознательно пытаемся расслабиться с помощью вкусненького .

Как быть: не пытайтесь обмануть свое подсознание. Если из-за стресса вашему организму хочется поесть, предложите ему вместо печенья и бутербродов фрукты, овощи, сухофрукты или орехи. Важно найти свой способ бороться со стрессом: хорошо помогают спорт, прогулки на свежем воздухе, йога, танцы и т.д.

Умственная или физическая деятельность

По вечерам жор нападает на тех, кто сильно перенапрягся. И не важно, физические были нагрузки, или умственные. Все это скажется на вашем аппетите. «Работников умственного труда» особенно тянет на шоколад, который подстегивает уставший мозг и на время возвращает остроту уму. Однако последствия такой «подпитки» не замедлят сказаться на фигуре, состоянии кожи и зубов.

Как быть: диетолог поможет разработать идеальное меню на время усиленных тренировок. Но даже обычные правила здорового питания помогут побороть агрессивный жор. Не забывайте в достаточном количестве пить воду! Если же причина вашего жора — труды и думы, порадуйте себя парой долек шоколада, но не усердствуйте.

12 фраз, которые нельзя говорить человеку с ожирением, — в нашей галерее:

Жор напал

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой неконтролируемого голода, когда после, казалось бы, плотного приема пищи, уже буквально через час снова хочется есть

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой неконтролируемого голода, когда после, казалось бы, плотного приема пищи, уже буквально через час снова хочется есть. Причин у такого поведения организма может быть множество, а последствия одни — лишний вес, а в дальнейшем ряд хронических заболеваний с этим связанных. В нашем материале рассказываем о возможных причинах постоянного голода и о том, как с ним справляться.

Необузданный аппетит появляется не из-за того, что человек мало ест. Жор может напасть и даже после своевременного и полноценного приема пищи. Причины непреодолимого чувства голода могут иметь, как физический, так и психологический характер.

Как перестать переедать по вечерам?

Победа над «вечерним жором» начинается с простого постулата – вам необходимо узнать всю правду о проблеме. Вы уже понимаете, почему не следует отказаться от еды после шести часов вечера. Практика показала, что игнорирование ужина приводит к срыву, ночным бдениям у холодильника и очередным лишним килограммам веса.Опытным бойцам за стройную фигуру и красивый живот нет необходимости рассказывать, что грамотная подготовка к ужину – залог успеха. Они хорошо усвоили важное правило – питаться необходимо в течение дня, а не перед сном.

Симптом болезни

Что делать, если нападает жор, а все перечисленные способы справиться с ним ни к чему не привели? Вместо того, чтобы вешать замок на холодильник, сходите в больницу и сдайте анализы на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Возможно, это симптом развивающегося заболевания. Не дайте ему шанса!

_{Источники:}

• _{Klump K. L., Keel P. K., Racine S. E., Burt S. A., Burt A. S., Neale M., Sisk C. L., Boker S., Hu J. Y. The interactive effects of estrogen and progesterone on changes in emotional eating across the menstrual cycle // J Abnorm Psychol : journal. — 2013. — February (vol. 122, no. 1). — P. 131—137. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22889242/}
• _{Dickerson, Lori M., Pamela J. Mazyck and Melissa H. Hunter. Premenstrual Syndrome. — American Academy of Family Physicians, 2003. — April (т. 67, № 8). — С. 1743—1752. https://www.aafp.org/afp/2003/0415/p1743.html}
• _{Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007.}
• _{Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32. https://web.archive.org/web/20080107091947/http://neuro.psychiatryonline.org/cgi/content/full/10/2/230a}

20 самых вредных продуктов

12 полезных продуктов, столь же вкусных, что и вредные

16 продуктов с пальмовым маслом, от которых лучше отказаться

Во время загрузки произошла ошибка.

Смотрите наши видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

Вечернее переедание. Три важных пункта целостной программы похудения

Правильный режим питания

Полные люди мало едет утром, чуть больше в обед и отдаются безумной страсти вечером. Одна из причин такого поведения – нехватка времени из-за работы. После тяжелого трудового дня наступает период сладостного расслабления.Выход из ситуации один – профилактика вечернего переедания должна начаться с увеличения дневных приемов пищи до пяти раз. Приемлемый интервал между ними – от трех до четырех часов.

Осознанное поглощение пищи

Употребление пищи не должно осуществляться в автоматическом, бездумном режиме. Необходимо оторвать процесс питания от таких привычных дел для современного человека, как:

• переписка в социальных сетях;
• просмотр новостей в телевизоре;
• увлечение сериалами в планшете.

Их совмещение приводит к неограниченному, бесконтрольному поглощению еды.Прием пищи не должен нарушаться ничем. Все внимание необходимо направить на вкусовые и эстетические качества продуктов. Медленное пережевывание еды, сосредоточенность на этом процессе успокаивает ум и способствует быстрому насыщению организма.

Двадцать минут времени на ощущение сытости

Вы съели большую тарелку супа, вкусный гарнир с салатом, выпили компот, но ощущение, что вы довольны, так и не наступило? Что делать?Запомните, это опасный момент. Именно в это время следует быть начеку. Мозг еще не успел должным образом отреагировать на наполненный желудок и отрапортовать об этом. Продолжать прием пищи не имеет смысла. Правильный выход – переключить свое внимание на что-то другое. Займитесь каким-то делом, а чувство сытости появится через несколько минут само собой.

Нападает жор перед месячными что делать

ПЕСТУЙТЕ СВОЮ ПЕЧЕНЬ: для оптимальной выработки гормонов организму нужно, чтобы печень функционировала без сбоев. Добавление в рацион зеленых соков, зеленых смузи и расторопши поддержит вашу печень. Печень вырабатывает все ваши гормоны, поэтому, если она работает медленно, нарушается гормональный баланс, что может приводить к сумасшедшему аппетиту и желанию съесть чего-нибудь вкусненького. Диета, богатая зеленой едой, поможет очищать печень на постоянной основе и частично снимать напряжение в «критические» дни.

ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТОПЛИВА: Позаботьтесь о том, чтобы вы ели в достаточном количестве для компенсации повышенных энергозатрат в этот период. Потребность в калориях во время месячных повышается, но очень часто женщины продолжают питаться в «нормальном» режиме в эти дни. Это может послужить сигналом для организма о том, что он не получает достаточно, и приведет к тому, что вам будет безумно хотеться чего-нибудь крайне жирного и калорийного, чтобы компенсировать недостаток калорий. Если вы будете заботиться о том, чтобы есть немного больше цельной здоровой еды в это время месяца, ваш жор должен уменьшиться.

Очень важно, чтобы в этот период ваш организм потреблял правильные типы жиров — ОМЕГА-3

ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАМЕНЫ: Если вам хочется жирной, калорийной, нездоровой еды, заставьте себя съесть сначала что-нибудь здоровое. Съешьте целую тарелку фруктов, очень вкусный смузи, авокадо с гималайской солью, пригоршню орехов или даже несколько фиников с миндальным маслом! Скажите себе, что вы можете съесть то, чего так сильно сейчас хотите, но вам сначала нужно съесть что-нибудь питательное. Если вы намереваетесь поесть шоколада, выбирайте необработанный шоколад без молока, но с настоящим какао, а не плитку молочного шоколада из супермаркета.

БОЛЬШЕ СПИТЕ: Вашему организму необходимо больше отдыха в это время месяца, и часто желание съесть чего-нибудь сладенького свидетельствует о том, что вашему организму просто нужен более длительный сон.

СВЕРНИТЕСЬ КАЛАЧИКОМ И ПРИЖМИТЕСЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ МЯГКОМУ: Это может показаться глупым, но вы послушайте. Очень часто во время месячных нам хочется шоколада. Это связано с тем, что шоколад вызывает в мозгу ту же химическую реакцию, что и влюбленность. В «критические» дни наша чувствительность и ранимость повышаются, и на самом деле мы просто жаждем того же покоя и безопасности, которые испытываем в любви. Освободите в своей жизни дополнительное место для любви к себе и для получения любви от тех, кто вас окружает. Вы сразу почувствуете себя лучше!

ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ЖИРЫ ОМЕГА-3: Очень важно, чтобы в этот период ваш организм потреблял правильные типы жиров. Жирные кислоты Омега-3 играют важнейшую роль в снижении воспаления, гормональном балансе и настроении. Добавляйте больше семян конопли и чиа в ваши салаты и смузи каждый день.

ДЕЛАЙТЕ МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Физические упражнения помогают уменьшать жор, повышать настроение и предотвращать менструальные боли. Однако не переусердствуйте и не делайте длинных забегов, лучше сосредоточьтесь на упражнениях, которые питают ваши надпочечники и эндокринную систему, например, на йоге или поднятии тяжестей.

ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ПОТЕРЮ КРОВИ: Поскольку вы теряете кровь, для сохранения энергии и общего здоровья важно употреблять пищу, которая помогает восполнять количество красных кровяных клеток. Такие травы как дягиль или крапива могут применяться в качестве кровестроительного материала по рекомендации вашего диетолога. Вы также можете есть темно-зеленые листовые овощи, а также свеклу, корень имбиря, кумин и даже кардамон.

Источники

Post Views: 366

Требовательный голос голода

Вы испробовали много разных способов борьбы с жором, но ничего не помогает. Регулярная потеря контроля по вечерам особенно опасна. Необходимо разобраться, в чем причина переедания. Вполне возможно, что речь идет не о голоде, а повышенном аппетите.Не следует путать сигнал о дефиците питательных веществ (недостатке в организме энергии) и эмоциональный дискомфорт, коим является аппетит. Его невозможно устранить, но лишь временно удовлетворить.Как определить, что именно не дает покоя в конкретный момент времени? Аппетит или чувство голода?Следует приложить ребро кисти руки к диафрагме. Закрыть глаза, спокойно дышать. Определить зону дискомфорта – это место над или под приложенной рукой?Уровень желудка указывает на чисто материальную причину беспокойства. Организм требует еды или чувство сытости еще не успело проявиться. Если неприятное ощущение локализовалось в груди, речь может идти о психологической причине дискомфорта. Вам необходимо найти правильное решение для реализации своих нереализованных стремлений.

Причины появления вечного жора

Если вы без всякого повода бесконечно что-то жуете, будьте уверены – вам чего-то не хватает. Но это не еда. За каждой неосуществленной потребностью кроется определенное чувство или эмоция.

Тревожное состояние

Очень часто это смутная, неоформленная тревога. Вам необходимо найти ее источник. Что именно вас беспокоит? Можно ли повлиять на явление или ситуацию, тревожащую вас?Сам факт осуществления программы выхода из кризиса переводит решение проблемы из эмоциональной сферы в зону рациональности. Человек – действующий сильно отличается от человека, живущего в зоне иррациональных страхов. Если вы начали решать проблему, она обязательно будет решена.А если вы не можете повлиять на ситуацию?Например, в семье кто-то заболел или на работе новый начальник ломает ваш привычный график работы? В таких случаях лучше всего не тратить зря энергию и принять факт наличия проблемы, решение которой не лежит в сфере ваших возможностей.Найдите способы налаживания душевного спокойствия помимо гипнотического влияния кухни. Существует много чудесных возможностей – вечерняя прогулка, расслабляющая медитация, ванна с эфирным маслом лаванды, базиликом, миррой или ромашкой.Еще один действенный метод – расслабляющее дыхание. Оно очищает легкие и помогает избавиться от ложного чувства голода. Дыхательные упражнения с древних времен йоги применяют для правильного насыщения организма кислородом. Это также психологическая методика переключения внимания с негативных явлений на спокойный, размеренный ритм жизнедеятельности.

Если бы не было так скучно…

Это чувство может легко испортить вам настроение даже при отсутствии любых других проблем. Скука – одна из самых распространенных причин переедания. Чтобы не отдать холодильнику свое вечернее время, найдите себе полезное занятие. Займитесь уборкой, фитнесом, любимым хобби, просмотром сериалов или обсуждением интересной темы на любимом сайте. Форма занятия не имеет значения. Главное условие – оно должно приносить радость и удовлетворение.Важно заменить вредный стандарт получения удовлетворения от еды на полезную цепочку:чувство скуки – любимое дело – чувство удовлетворения.

«Не жалею, не зову, не плачу…»

Как мы любим себя жалеть. Весь мир буквально обязан работать на это душераздирающее чувство. Жалость к себе, несчастной и обделенной, как искусный поводырь, указывает на «единственно правильный» способ подавления негативных эмоций. Вы оказываетесь перед большим холодильником, чтобы продолжить жалеть себя с помощью шоколада, пирожков, котлет.После того, как запихнуть их уже некуда, начинается этап большого сожаления по поводу своих слабостей. Проблема переедания усугубляется душевными переживаниями, презрением к себе за неумение правильно справляться с вызовом.Запомните, жалость и любовь – совершенно разные вещи. В первом случае вы вредите своему телу, делая его некрасивым, толстым, непривлекательным.Во втором случае, ваши старания дают положительный результат:

• красивую прическу;
• элегантный макияж;
• стройное тело.

Постарайтесь перевести деструктивную жалость в серию полезных действий – поход к массажисту, купание в бассейне или удачную замену прически. Это не только верный способ сохранения талии, но и значительно повышенная самооценка.

«Сто лет одиночества»

Социум современного мира становится все более обособленным и обезличенным. Общение сводится к минимуму, на работе или в интернете. Человек ищет подходящую замену и не находит ничего лучшего, чем эмоции от процесса поедания вкусной еды. Это не только неправильно, но и опасно для вашей фигуры, не говоря уже о здоровье в целом.Заводите новых друзей, возобновляйте хорошие отношения с родственниками, друзьями и соседями. Установите режим усиленной коммуникации в семье, с супругом и детьми. Люди боятся проявлять свои чувства и тем самым загоняют себя в добровольное одиночество. Обнимайтесь с близкими людьми. Потратьте вечернее время на общение с ними, а не на телевизор с коробкой сладостей. Выбирайте гармонию позитивных отношений.Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием – питаться нормально в течение дня.Что это значит?Утром не забывайте про завтрак. Завтрак позволит регулировать ваше чувство голода весь день. Вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма, значительно увеличивая его скорость.

Вечерний жор. Что делать? Правильно организовать свой распорядок дня

Современный ритм жизни вынуждает людей спешить везде и повсюду. В таких условиях остановиться и не спеша организовать полезный завтрак или ужин очень непросто, но крайне необходимо. Безалаберный, хаотичный режим дня способствует нездоровой жизнедеятельности. Измените мировоззрение.Организуйте рабочий график с оптимальным учетом всех преимуществ нормального питания. Вставайте на полчаса раньше, чтобы плотно позавтракать. На работе обед не превращайте в быстрый перекус теми блюдами, что нашли в дешевом кафе. Соблюдайте режим пятиразового питания и пейте много простой, чистой воды (от полутора до двух литров в день).Примечание. Люди, пьющие жидкость в недостаточном количестве, ощущают ложный голод гораздо чаще тех, кто выпивает дневную норму воды. Намного разумнее не допускать такие сигналы вообще, чем бесперспективно с ними бороться.

Избегайте провокаторов

Вы заметили одну интересную особенность борьбы с зависимостью? Чем больше тратишь усилий для победы над страстью, тем больше порабощаешься ею. Дело в том, что ваши «грешки» – полностью сформированные мыслительные формы. О чем человек думает, тем и живет. Единственный способ уберечь себя от соблазна, перестать мечтать о «вкусняшках» и переключить свое внимание на что-то другое.А как это сделать, если сладости все время попадаются на глаза? Для того чтобы перед сном не разыгрался опять «зверский» аппетит, лучше всего отказаться от них на протяжении всего дневного времени. Пик опасного притяжения – вторая половина дня.Если у вас недостаточно силы воли, ешьте те сладкие продукты, которые приносят пользу организму:

• сушеные фрукты;
• мед;
• несладкие яблоки, груши, апельсины, мандарины и т. д.

Важно. Обязательное условие – фруктовый перекус должен ограничиваться первой половиной дня.Уберите все сладости с полок, стола, серванта. Проверьте, нет ли конфет, печенья, чипсов в вашей рабочей сумке. Чем меньше визуального контакта с «соблазнителями», тем лучше. Они не должны напоминать вам о проблеме, дразнить ваш неумный аппетит.Но это только первый шаг к избавлению. Вам придется полностью заменить свой обычный продуктовый набор, приобрести новые вкусовые пристрастия.

Правильный завтрак

Утренний прием пищи – спусковой механизм на весь день. Позаботьтесь о том, чтобы он состоял из сложных углеводов. Воспользуйтесь богатым магазинным набором различных круп и каш. Добавьте в блюдо немного сливочного масла, если «сухой» вариант вам не подходит.

Правильный обед

Снизить давление вечернего жора вам поможет белковая нежирная пища в обеденное время.Отдавайте предпочтение:

• вареным яйцам;
• омлетам;
• творогу;
• бобовым;
• нежирному мясу птицы или рыбы;
• морепродуктам.

Важно. Полностью откажитесь от жареных продуктов. Пища (овощи, каши, легкое мясо) должна быть свежей, вареной или приготовленной на пару.

Обильный ужин – враг вашего организма

Что такое правильный ужин? Это белковая пища. Начните ужинать с овощного салата. Вы наполните желудок и получите определенный набор витаминов и микроэлементов. Делайте упор на качество, а не количество. Белковое блюдо не должно быть больше вашей ладони. Постарайтесь после ужина не увлекаться работой. Лишняя трата энергии на протяжении часа или двух спровоцирует чувство голода, и вы опять побежите к холодильнику. Но если это случилось, сделайте правильный перекус.Лучше всего просто выпить воды. Подойдет и фруктовый/овощной коктейль, напиток из ягод или травяной чай.Приблизительный состав коктейля для летнего сезона:

• кефир;
• зелень;
• чеснок, огурцы, редис.

Для зимнего сезона – кефирный коктейль с сухофруктами, замороженными ягодами или фруктами.Коктейли – универсальное средство предотвращения переедания, в том числе и во время обеда или ужина. Врачи рекомендуют пить не менее одного-двух стаканов в деньЕсли в вашем холодильнике отсутствуют ягоды и фрукты, сделайте коктейль на кефирной основе, добавив в нее столовую ложку отрубей. Пить – за полчаса до еды или после основного приема пищи в качестве перекуса. Используйте такой напиток в случае ощущения сильного голода, придя домой после работы или прогулки. Это намного лучше, чем холодные котлеты или колбаса из холодильника.Примечание. Полный отказ от ужина приносит больше вреда, чем пользы. Но обильный ужин также усугубляет проблему. Выбирайте «золотую» середину – употребляйте овощные салаты, белковую пища или коктейли. Стройная фигура требует умеренности, но разумной и необременительной.

Перехитрите вечерний жор

К вечеру необходимо готовиться заранее. Кто предупрежден, тот вооружен. Правильное поведение на протяжении всего дня максимально стимулирует внутренние резервы для противостояния ночному пищевому искушению. Обильный завтрак, хорошо сбалансированный обед и серия «грамотных» перекусов снимают проблему ожирения с повестки дня.Под перекусом подразумевается коктейль или горячий напиток (чай, кофе, цикорий). Это наиболее подходящее средство для снижения чувства голода. Добавляйте в цикорий чуть-чуть корицы (дневная норма – около половины чайной ложечки).Приступить к основному приему пищи можно через двадцать минут после употребления горячего напитка. Можно и позже, если вы еще не ощущаете голода.

Водные процедуры

Желаете хорошо поесть? Тогда наполняйте ванну горячей водой и освободите свое тело от дневных нагрузок. Это очень эффективное средство отвлечения внимания, успокоения ума и стимулирования внутренних резервов для борьбы с голодом.Выбирайте свой вариант – успокаивающую ванну или ванну бодрящую. Добавьте в воду эфирное масло или травы. Один курс (двадцать процедур) поможет вам справиться с неумеренной тягой к еде в начальный период борьбы с лишним весом.

Прогулки

Отвлечение внимания – наиболее эффективный инструмент для снижения ложного чувства голода. Прогуливаясь вечером по парку, улице или лесу, вы укрепляете здоровье и переключаетесь на созерцание природы. Этому способствует размеренная ходьба. Тратить лишнюю энергию на пробежки вам не стоит. Ваша задача – успокоение мыслительного процесса.Важно. Прогулки должны стать регулярной программой. Только в таком случае они принесут желанный результат

Вечерние развлечения

Существует ли связь между современными источниками информации и вашим аппетитом? Мы даем однозначный положительный ответ. Вечер, проведенный у экрана телефона, телевизора или компьютера – время неконтролируемого поедания сладостей и другой вредной пищи. Глаза смотрят захватывающий сериал, а руки регулярно отправляют в рот чипсы, печенья, пончики.Раз и навсегда откажитесь заниматься делами во время еды. Вы не должны есть и одновременно читать, переписываться с друзьями или слушать новости. Совмещение приема пищи и просмотра телепередачи провоцирует жор. Вырабатывается вредный рефлекс. Вам необходимо решительно избавиться от него.

Почему напал жор

• Часто причиной жора может стать умственная работа или изнурительный физический труд. Но стоит учесть, что переедание негативно отобразиться на фигуре, поэтому если хочется перекусить, то следует выбирать продукты питания не калорийные. И обязательно употреблять в течение дня достаточное количество простой воды.
• Не менее частой причиной увеличения аппетита становятся различные диеты. Ведь для организма урезание количества пищи и изменение привычного рациона являетсяом стресс. Соответственно он будет требовать еду, чтобы восстанавливать свои силы и баланс, и в тоже накапливать запасы на случай, если будет снова изменения в рационе. В результате человек обзаведется лишними килограммами.
• Тяга к еде может быть и конкретизированной, то есть человек хочет определенные продукты. Например, организм желает чего-то сладкого или кислого, а кто-то соленого. Связано это с тем, что непосредственно в организме не хватает определенных веществ. Если хочется кислого, то это свидетельствует о недостатке магния, а желание есть жирную пищу говорит о том, что в организме не хватает кальция.
• Причиной жора может стать и начало развития какого-то заболевания, чтобы выяснить это, следует сходить непременно к врачу и сдать соответствующие анализы.
• Изменение рациона, а именно исключение каких-то определенных продуктов может усилить чувство голода, которое может возникать спонтанно. Зачастую такое происходит, когда в рационе присутствует в основном сырая растительная пища, и отсутствуют жиры и углеводы.
• Нередки случаи, когда у женщин нападает жор непосредственно перед началом менструального цикла. Именно в этот период ежемесячно усиливается чувство голода, с которым просто нельзя бороться. Причиной этого может быть недостаток в организме эстрогена, который участвует в процессе выработки сиротина и эндорфина (гормона счастья).

Важно отметить, что непосредственно жор может стать причиной набора веса, если пустить все на самотек и не выяснить от чего он возник. Ведь лишние килограммы, это не только испорченная фигура, а большой риск возникновения различных заболеваний, к примеру, сердечно-сосудистой системы или сахарный диабет. В случае непреодолимого чувства голода можно попросту есть продукты, в которых содержится малое количество жиров, сахара и присутствует клетчатка. И не стоит забывать пить побольше простой воды а, чтобы помочь в выработке гормона счастья можно добавить в воду немного лимонного сока.

В завершение необходимо отметить, что не стоит отказываться совсем от еды в период жора, ведь организм и так находится в состоянии шока. Можно просто включить в свой рацион, к примеру, больше овощей и зелени, а вот фрукты следует уменьшить, так как они только усиливают аппетит.

Чем опасно?

Не секрет, что вечернее переедание — одна из самых распространенных преград, встающих на пути к стройности. Ученые давно доказали, что вечерний обмен веществ значительно отличается от дневного.

Дело в том, что в течение дня наш организм настроен на активное сжигание калорий, которые он тратит на поддержание работоспособности, физическую и умственную активность. Существует гипотеза, что на скорость метаболизма влияет также и дневной свет.

Вечером ситуация меняется — тело начинает готовиться ко сну. Все процессы в организме постепенно замедляются, включая и систему пищеварения.

В медицине это называется сменой “циркадных ритмов” или “колебаниями биологических процессов”, которые зависят от времени суток.

При их нарушении можно не только быстро приобрести лишний вес, но и значительно навредить своему здоровью, предупреждают врачи.

Иначе говоря, обильный ужин перед сном заставляет желудок трудиться над перевариванием пищи всю ночь, а это для него процесс противоестественный.

Регулярные “внеурочные переработки” сначала могут привести к нарушениям сна, ощущению тяжести в животе, появлению усталости сразу после пробуждения. В дальнейшем — к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

А если вечерняя пища будет не очень полезной и высококалорийной, то в дополнение повысится уровень инсулина в крови. А это уже чревато возникновением диабета, ожирения, заболеваний сосудов и сердца.

Советую вам прочесть статью «Уставшие от еды: что делать, если после обеда хочется спать»

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...